Conhecimentos de Base Recomendados

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Objetivos

1. Dominar os conceitos básicos relativos à condição física e à sua influência na promoção da saúde, do bem-estar e da qualidade de vida do ser humano.

2. Compreender a importância da atividade física na promoção da saúde e da condição física e os riscos para a saúde relacionados com o sedentarismo.

3. Conhecer os métodos, os instrumentos e os procedimentos adequados à avaliação da aptidão funcional e da condição física.

4. Dominar os princípios e os fundamentos da prescrição do exercício para vários tipos de indivíduos.

5.Conhecer as tendências das varias modalidades de exercício físico (cross training e treino funcional e pré-condicionamento isquémico)

6. Relacionar os conceitos teóricos adquiridos com situações práticas concretas, caraterísticas da intervenção em Desporto.

Métodos de Ensino

As aulas, pensadas de acordo com o modelo pedagógico da ESE/IPS, serão realizadas a distância e presencialmente. As aulas a distância, síncronas, incluem a exposição teórica de temas e exploração de documentos variados que permitam a aprendizagem (através de trabalho colaborativo e fóruns de discussão) em ambientes virtuais, com recurso a plataformas on-line ( por exemplo, Moodle, Padlet). A abordagem dos conteúdos programáticos será feita através de aulas de natureza expositiva, da apresentação e discussão de temas por parte dos alunos e através de aulas direcionadas para o levantamento de questões e o desenvolvimento de estudos práticos. O processo compreenderá: (a) a exposição de temas pelo docente; (b) a leitura e análise de textos científicos; (d) a realização de trabalhos escritos e/ou apresentações orais. Apoio presencial e à distância na orientação da pesquisa dos temas em estudo e na realização dos trabalhos escritos e/ou apresentações orais. Espera-se que cada estudante assista a um mínimo de 75% das aulas (exceto estudantes com estatuto especial), participe de forma crítica e autónoma nas atividades e tarefas propostas, intervenha ativamente nas aulas e realize trabalhos de pesquisa, de análise e de reflexão sobre os temas propostos, tendo em vista a apropriação dos conteúdos e competências previstos nesta unidade curricular.

Estágio(s)

Não

Programa

1. Saúde, qualidade de vida e bem-estar físico e psicológico.

2. Estilos de vida saudáveis e sedentarismo

3. Atividade física e saúde:

    3.1Benefícios associados à prática regular de atividade física.

    3.2 Benefícios da atividade física e exercício no idoso

4. Exercício Físico:

    4.1 Determinantes e componentes da condição física.

    4.2 A avaliação da condição física: objetivos, métodos e instrumentos.

    4.3 A prescrição e a implementação de programas de exercício.

    4.4 Populações especiais: Idosos; Hipertensos; Diabéticos

    4.5 Treino Funcional

    4.6 Cross training

    4.7 Pré-condicionamento Isquémico

Demonstração de conteúdos

A UC de “Condição Física e Prescrição do Exercício” é orientada para o estudo dos processos associados à manutenção e elevação da condição física e à influência que eles exercem na saúde, no bem-estar e na qualidade de vida do ser humano.
Pretende analisar e documentar as adaptações fisiológicas, bioquímicas e psicológicas à prática regular de exercício físico, apresentando formas de intervenção tendentes a generalizar a prescrição do exercício e uma correta aplicação dos estímulos de esforço em função do nível de aptidão física, das caraterísticas e das motivações dos praticantes.

Demonstração da metodologia

No final do trabalho as competências esperadas situam-se em torno dos seguintes domínios:- Apropriação e domínio dos conhecimentos relativos aos vários temas tratados no âmbito dos modelos e métodos de avaliação e promoção da atividade física, numa perspetiva crítica orientada para a atualização contínua;- Utilização, de forma criteriosa e fundamentada, dos conhecimentos adquiridos em situações de caráter prático/aplicado, de avaliação e prescrição do exercício físico em função das componentes da condição física, dos contextos e das características da população.

Docente(s) responsável(eis)

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Bibliografia

ACSM (2014). Resources for the personal trainer, 4th Edition. Baltimore: Williams and Wilkins. Patterson SD, Hughes L, Warmington S, et al.(2019). Blood Flow Restriction Exercise: Considerations of Methodology, Application, and Safety. Front Physiol. 10:533. ACSM (2021). Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th edition. Baltimore: Williams and Wilkins. ACSM (2017). Health Related Physical Fitness Assessment Manual. 5th edition. Baltimore: Williams and Wilkins. EHRMAN, J.; GORDON, P.; VISICH, P.; KETEYIAN, S. (2018). Clinical Exercise Physiology, 4th Edition. Champaign, IL: Human Kinetics. Gibson, A.; Wagner, D.; HEYWARD, V. (2024). Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. 8th edition. Champaign: Human Kinetics